{"id":2702,"date":"2018-01-18T01:04:24","date_gmt":"2018-01-17T23:04:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/?p=2702"},"modified":"2024-09-06T19:31:53","modified_gmt":"2024-09-06T16:31:53","slug":"13-rutiini-hommiku-loomiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/13-rutiini-hommiku-loomiseks\/","title":{"rendered":"13 rutiini hommiku loomiseks"},"content":{"rendered":"

Me alustame oma p\u00e4eva hommikuga. P\u00e4ev on hommiku n\u00e4gu. Kui hommikul l\u00e4heb midagi viltu, v\u00f5ib juhtuda, et terve p\u00e4ev on rikutud.<\/p>\n

Mida siis teha, et tagada endale suurep\u00e4rane p\u00e4ev?<\/p>\n

Siin on m\u00f5ned ideed, t\u00f5elised p\u00e4rlid, mis tagavad mitte ainult suurep\u00e4rase hommiku, vaid ka tegusa ja energiarohke p\u00e4eva.<\/p>\n

Kui loed, m\u00f5tle sellele, et tegus p\u00e4ev n\u00f5uab raamistikku ja selleks raamistikuks on rutiinid. Kui tahame, et meie elu oleks suurepr\u00e4ane, siis t\u00e4hendab see seda, et meie p\u00e4evad peavad olema suurep\u00e4raselt elatud ja selleks vajab meie aju erinevaid tugistruktuure.<\/p>\n

K\u00f5ige efektiivsemad (et mitte \u00f6elda ainsad efektiivsed) tugivahendid on igap\u00e4evased harjumused \/ rutiinid \/ r\u00fctmid.<\/p>\n

1. Kavanda oma \u00e4rkamine<\/h4>\n

\u00c4ra j\u00e4ta oma \u00e4rkamist juhuse hooleks. Otsusta juba \u00f5htul, mis kell \u00fcles t\u00f5usta. Oma otsuse tegemine ja sellest kinni pidamine loob meile n\u00f6 “kontrolli” tunde, mis on meie heaolutunde oluline komponent. Kui otsustad t\u00f5usta hommikul kell kuus, siis loe kindlasti l\u00e4bi ka j\u00e4rgmine l\u00f5ik.<\/p>\n

\u00dcks v\u00e4\u00e4riti m\u00f5istetud idee minu jaoks oli “t\u00f5use \u00fcles kell kuus”. Kahjuks unustati selle n\u00f5uande juurde m\u00e4rkida \u00fcks v\u00e4ga oluline t\u00f5siasi. Nimelt, varajase \u00e4rkamise eelduseks on \u00f5htune magamaminek. 8 tundi und on kehale vajalik. Selleks, et t\u00f5usta kell 6, tuleb magama minna kell 22.<\/em><\/p>\n

2. Tee oma voodi \u00e4ra<\/h4>\n

See on minu lemmik. Lugesin sellest \u00fchest emmedele m\u00f5eldud blogist<\/a> ja siis n\u00e4gin veel seda video siin Change the World By Making Your Bed<\/a> (Muuda maailma tehes \u00e4ra oma voodi). Voodi \u00e4ra tegemine on lihtne, sama lihtne nagu mitte tegemine. Samas tehes juba hommikul midagi \u00c4RA, oled loonud endasse p\u00e4eva esimese linnukese, l\u00f5petatuse, mis annab hea enesetunde.<\/p>\n

3. Tee hommikv\u00f5imlemist<\/h4>\n

F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus on kehale vajalik, kuid mitte ainult kehale, vaid ka meie teadvusele. Kahjuks pole ma selle teemaga s\u00f5braks saanud, kuid seda enam on mulle oluline f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust endale meelde tuletada. Niisiis leidis ka see harjumus oma koha selle blogi nimekirjas.<\/p>\n

4. L\u00f5dvestu ja mediteeri<\/h4>\n

Teadvus vajab trenni. Pole paremat algust p\u00e4evale, kui enne t\u00f5sumist m\u00f5nd l\u00f5dvestumis- ja meditatsiooni-CD’d kuulata. Selle eelduseks on loomulikult, et keegi sind tagant ei sunni ning pidevalt “emme-emme” ei h\u00fc\u00fca. Aga ka need ajad l\u00e4hevad m\u00f6\u00f6da ning siis saab taas l\u00f5dvestusharjutusi tehes hommikuti teadvust h\u00e4\u00e4lestada.<\/p>\n

5. K\u00e4i v\u00e4rskendava du\u0161\u0161i all<\/h4>\n

Lihtne on lasta asjadel minna ja v\u00e4ita endale, et mul pole aega. Eriti siis, kui oled lastega kodus. Kuid olen enda jaoks avastanud, et just siis, kui on v\u00e4ga kiire, tuleb teha \u00e4ra asjad, kasv\u00f5i nii pisikesed asjad nagu du\u0161i all k\u00e4imine, et v\u00e4hemalt osaliselt j\u00e4\u00e4ks tunne, et mina saan oma p\u00e4eva juhtida.<\/p>\n

Lisaks tundele, et mina kontrollin oma elu ja puhtale kehale saab hommikuse du\u0161\u0161iga kaasa ka \u00e4rksa vaimu.<\/p>\n

6. S\u00f6\u00f6 tervislikku hommikus\u00f6\u00f6ki<\/h4>\n

Veganlusest ja veganitest on \u00fcha enam meedias juttu. On neid, kes seda teemat halvustavad, on neid, kes seda f\u00e4nnavad. Ja siis on terve rida vahepealseid \u00fcksk\u00f5ikseid ja pool\u00fcksk\u00f5ikseid inimesi. Mina polnud selle teema peale varem eriti m\u00f5elnud. Teema tuli meie peres jutuks, kui veganluse vastu hakkas huvi tundma meie teismeline t\u00fctar ning s\u00fc\u00fca hakkas meie peres tegema toitumisn\u00f5ustajast<\/a> vanaema.<\/p>\n

Me keegi ei nimeta end veganiks, kuid \u00fcha enam on meie men\u00fc\u00fc liikunud taimse toidu poole \u2013 kastmed mitte hapukoorest, vaid p\u00e4evalilleseemnetest. Kotletid ubadest.<\/p>\n

Kerge hommikus\u00f6\u00f6k (n\u00e4iteks pudru marjadega) tagab kehale energia, kuid ei v\u00e4sita organismi liigselt seedeprotsessiga. Nii saab p\u00e4eva alustada tegusalt.<\/p>\n

7. Joo vett<\/h4>\n

Vee \u00fcmber liigub igasugu informatsiooni. K\u00fcll v\u00e4idetakse, et pole vaja lisaks juua, k\u00fcll seda, et tuleks juua lausa 2 liitrit p\u00e4evas. Mina olen teinud oma valiku nii nagu ma k\u00f5iki valikuid teen: kuulan oma keha ja sisetunnet. Olen suurendanud oma igap\u00e4evaselt joodava vee kogust ja j\u00e4lgin, kuidas ma end tunnen. Hetkel joon p\u00e4evas 1-1,2 liitrit vett. Seda kogust pole suutnud \u00fcletada. V\u00f5ibolla pole vaja. V\u00f5ibolla.<\/p>\n

8. Tee \u00f5ues 10-minutiline jalutusk\u00e4ik<\/h4>\n

Hoolimata meie k\u00fclmast kliimast on 10-minutiline jalutusk\u00e4ik igati kosutav ka talvel, v\u00f5ib isegi \u00f6elda, et eriti talvel. K\u00fclm n\u00e4pistab viimase uimasuse kehast v\u00e4lja ja tagasi tulles on juba lihtne tegus olla.<\/p>\n

Ka see harjutus on \u00fcks mu lemmikutest. Ma k\u00fcll ei k\u00e4i jalutamast hommikul, kuid teen seda 10-11 vahel koos lastega. V\u00f5rreldes kaht p\u00e4eva omavahel \u2013 \u00fcht, mil oleme l\u00e4inud jalutama ja teist, mil pole \u2013 on n\u00e4ha p\u00f5hjus, miks eelistada harjumusest kinnipidamist.<\/p>\n

9. Loo meeleolu<\/h4>\n

Kui tuju on \u00e4ra, ei t\u00e4henda see, et tegutsemiseks pole \u00f5ige aeg. Vastupidi. Me saame oma tuju ise luua. Tuju loomiseks tasub kasutada abivahendeid, nt muusika kuulamine v\u00f5i hoolikalt kavandatud keskkonda.<\/p>\n

Keskkond on oluline. Kirjutamiseks spetsiaalne pastakas. M\u00f5ttet\u00f6\u00f6ks lemmik istekoht. Spordisaali minemiseks hoolikalt valitud spordir\u00f5ivad. Helistamiseks m\u00f5ni foto v\u00f5i pilt. Need k\u00f5ik on ankrud, mida saab kasutada meeleolu loomiseks ja enda h\u00e4\u00e4lestamiseks vajaliku tegevuse tegemiseks. Loomulikult ei hakka \u00fckski ankur t\u00f6\u00f6le iseenesest. Selleks tuleb meil esmalt see ankur luua ning hiljem aitab ankur luua meile vajaliku meeleolu.<\/p>\n

10. Planeeri oma p\u00e4eva<\/h4>\n

Pole hullemat olukorda, kui kaoses p\u00e4evakava. Kaos on produktiivsuse tapja ja vindumise soodustaja. Selleks, et tegutseda vajame oma teadvusse korda. Korda aitavad luua k\u00f5iksugu rutiinid. Kui aju teab, et esimesele tegevusele j\u00e4rgneb teine ja siis kolmas, on liikumine lihtne. Meil ei tule end sundida, vaid me kulgeme m\u00f6\u00f6da etteplaneeritud rada.<\/p>\n

\u00d5htul saad teha kokkuv\u00f5tte \u2013 tegin\/ei teinud. Kui k\u00f5ik l\u00e4ks plaanip\u00e4raselt, siis mis sellele kaasa aitas? Kui asjad ei saanud tehtud vastavalt planeeritule, siis mis seda takistas? J\u00e4rjepidevus oma tegevuste anal\u00fc\u00fcsis aitab uut p\u00e4eva paremini planeerida.<\/p>\n

11. Loe oma hommikusi enesesisendusi<\/h4>\n

Nii nagu muusika kuulamine pakub meile emotsiooni, mis aitab tegutseda. Annavad enesesisendused meile p\u00e4evaks m\u00f5ttestiimuleid, kuidas m\u00f5elda.<\/p>\n

12. J\u00e4ta saabumiseks piisavalt aega<\/h4>\n

Teiste s\u00f5nadega \u2013 \u00e4ra kiirusta. Kiirustamine loob hirmu seisundi ja hirmu seisund (\u00fcks teadvuse seisunditest) on h\u00e4vitav. Kodust v\u00e4ljudes varu piisavalt aega, et \u00f5igel ajal kohale j\u00f5uda. Parem varem kui hiljem. Kasutan enda teadvuse juhtimiseks j\u00e4rgmist trikki. \u00dctlen endale selgelt, mis kell pean ma oma v\u00e4lisuksest v\u00e4ljuma, et \u00f5igeks ajaks kohale j\u00f5uda. Kindlasti pean lisama selle pisikese kujutluspildi \u2013 v\u00e4ljun v\u00e4lisuksest, vastasel juhul v\u00f5ib minu aju asjast valesti aru saada ning juhatab mind alles riietuma, kui ma tegelikult peaksin juba \u00f5ue astuma.<\/p>\n

13. N\u00e4ita v\u00e4lja armastust<\/h4>\n

K\u00f5ik meie lapsed on mulle midagi \u00f5petanud. T\u00e4psemalt \u2013 ma olen tedlikult kasutanud oma lapsi, et \u00f5ppida enda jaoks vajalikke, kuid raskeid \u00f5ppet\u00fckke. Meie Sannu \u00f5petas mind \u00fctlema “Ma armastan sind”. N\u00fc\u00fcd, mil Sannu on pea neljane tuletab ta mulle minu \u00f5ppet\u00fckki meelde tulles p\u00e4evas mitu korda minu juurde s\u00f5nadega “emme, ma armastan sind”.<\/p>\n

V\u00e4ikeste lastega on armastuse v\u00e4lja n\u00e4itamist kerge \u00f5ppida. Me v\u00f5tame pisikesi s\u00fclle, kallistame neid sageli ja isegi “ma armastan sind” on neile kergem \u00f6elda, kui vanematele tegelastele. \u00d5ppimist aitavad teha kergemaks j\u00e4llegi rutiinid. Kuidas ma suhtlen oma l\u00e4hedastega enne kodust v\u00e4ljumist. Kallistan ja annan musi, r\u00e4\u00e4gin m\u00f5ne s\u00f5na s\u00fcdamlikult juttu, j\u00e4tan m\u00f5ne s\u00f5numi paberile, kui kallid inimesed veel magavad. Mis iganes see on, kui seda teha j\u00e4rjepidevalt, on \u00f5ppimine kerge. Tulemus aga suurep\u00e4rane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Me alustame oma p\u00e4eva hommikuga. P\u00e4ev on hommiku n\u00e4gu. Kui hommikul l\u00e4heb midagi viltu, v\u00f5ib juhtuda, et terve p\u00e4ev on rikutud. Mida siis teha, et tagada endale suurep\u00e4rane p\u00e4ev? Siin on m\u00f5ned ideed, t\u00f5elised p\u00e4rlid, mis tagavad mitte ainult suurep\u00e4rase hommiku, vaid ka tegusa ja energiarohke p\u00e4eva. Kui loed, m\u00f5tle […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2744,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2702","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-2018-i-helina-magi","8":"entry"},"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/13-rutiini-hommiku-loomiseks-1600x420.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2702"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3097,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions\/3097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mottetreening.ee\/helinablogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}