Kuidas hoida fookust p\u00e4rast seda, kui \u00fclesanne muutub igavaks?\u00a0Kuidas suurendada fookust ja produktiivsust igap\u00e4evaselt? Kuidas saada asjad tehtud, et edasiminek oleks silmaga n\u00e4ha?<\/p>\n
Fookus, nii nagu k\u00f5ik meie vaimsed v\u00f5imed, on nagu f\u00fc\u00fcsilised lihased. Meil on v\u00f5imalik neid treenida.\u00a0K\u00fcsimus on: kuidas fookust treenida? Tom Bilyeu<\/a> r\u00e4\u00e4gib, et on uurinud seda teemat viimased kaksk\u00fcmmend aastat ja j\u00f5udnud j\u00e4reldusteni, millest on juttu k\u00e4esolevas blogis.<\/p>\n Tom on filmitegija ja ettev\u00f5tja, kes ajas peaaegu k\u00fcmme aastat raskel viisil taga suurt raha, mis viis ta emotsionaalsesse madalseisu. Ta j\u00f5udis j\u00e4reldusele, et v\u00e4ljakutsed ja pingutus on garanteeritud, kuid edu mitte, nii et ainus viis elada t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtuslikku elu, on \u00f5ppida armastama v\u00e4ljakutseid ja pingutust. Ta on \u00fcles ehitanud miljardidollarise \u00e4ri\u00a0Quest Nutrition<\/em> ning tegeleb praegu veelgi suurema ettev\u00f5tmisega Impact Theory<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n Mina olen j\u00e4lginud Tomi tegemisi viimased poolteist aastat. Ta on \u00fcks tegelasi enesearengu maastikul, kellega mul on t\u00f5eliselt hea klapp. Mulle meeldib tema avatus, otsekohesus ja viis, kuidas ta annab kuulajale m\u00f5ista, et tal ei ole k\u00f5iki vastuseid. Kui sa pole veel tema impacttheory<\/a> podcasti ega k\u00fcsimuste-vastuste seeria kuulaja, siis mine ja tutvu nende intervjuudega kindlasti. Lisaks on ta atraktiivsete videode tegija ka teistes valdkondades nagu suhted ja toitumine.<\/p>\n Fookus on teema, milles Tomil on palju kogemusi, mist\u00f5ttu ideed, mida ta jagab, on j\u00e4rele proovitud ja v\u00e4\u00e4rtuslikud, aga otsusta ise.<\/p>\n Niisiis 8 praktikat, et suurendada fookust.<\/strong><\/p>\n Mitte tahtej\u00f5ud ei muuda sinu elu kurssi, seda teeb motivatsioon. Ehk kui sul on tunne, et tahtej\u00f5udu napib, on sul \u00fcsna suure t\u00f5en\u00e4osusega puudu hoopis motivatsioonist. Motivatsioonipuudus t\u00e4hendab, et oma m\u00f5tetes ei p\u00fc\u00fcdle sa millegi sellise poole, mis t\u00e4hendaks sulle piisavalt palju. Kuna sinu m\u00f5tetes pole sellel tegevusel suurt v\u00e4\u00e4rtust, ei suuda sa luua iseendas energiat selle \u00fclesande tegemiseks. Ideaalis peaksime me liikuma suunas, mis annab<\/strong> meile rohkem energiat, kui v\u00f5tab.<\/p>\n Tom ei usu, et me s\u00fcnnime sisemise kirega (mina ka mitte), vaid ta usub, et kirg, ihaldus on midagi sellist, mille me iseendasse loome. Me kasvatame endas kirge aja jooksul.<\/p>\n Samuti ei usu Tom, et kirg on midagi sellist, mida me leiame. Fakt on pigem see, et me leiame midagi, millest me oleme huvitatud. Siis me suuname sellest huvist tekkinud energia tegevusse muutes selle tegevuse enda jaoks k\u00fctkestavaks. Meile hakkab see meeldima. Ja p\u00e4rast seda, kui me oleme saavutanud selles valdkonnas meisterlikkuse, muudame me selle k\u00fctkestavuse v\u00f5i meeldivuse t\u00f5eliseks kireks. (Kui sa soovid rohkem teada kuidas kirge luua, loe Angela Lee Duckworth’i raamatut\u00a0“S\u00fcdikus. Kirglikkuse ja visaduse j\u00f5ud<\/a>“.)<\/p>\n Tegelikult on selle protsessi taga sinu pidev p\u00fc\u00fcdlus tuua oma ellu midagi sellist, mis annaks sulle rohkem energiat kui sinult v\u00f5tab. Kui see \u00f5nnestub, leiad sa endas lisaressursse, mis aitavad keskenduda. Aegadel, mil on raske v\u00f5i igav v\u00f5i fookus kaob, on sinus olemas see ressurss, mida sa vajad, et tulla tagasi selle tegevuse juurde, mis viib sind edasi. Siis tuled sa sellega toime.<\/p>\n Niisiis tea, et sinu fookuse hoidmise eest ei vastuta sinu tahtej\u00f5ud. Hoopis sinu \u00fclesanne on kindlustada, et asi mille kallal sa t\u00f6\u00f6tad on sinu jaoks p\u00f5nev ning fookus on selle tulemus. Siis saad sa hakkama.<\/p>\n Viis kuidas sa s\u00fcdikust \u00f5pid, eeldab, et sa \u00f5pid mediteerima. V\u00f5ibolla ei tundu see soovitus just k\u00f5ige loogilisem tee s\u00fcdikuse \u00f5ppimiseks, kuid tegelikkuses t\u00e4hendab mediteerimine pidevalt oma fookuse tagasi toomist hingamisele. Iga kord, kui su m\u00f5tted l\u00e4hevad jalutama, tood sa oma fookuse hingamise juurde tagasi. See on praktika, mis n\u00f5uab sinult \u00fcha uuesti ja uuesti fookuse tagasitoomist hingamisele. Praktika, mis n\u00f5uab sinult t\u00e4helepanu k\u00f5rvalejuhtijate k\u00f5rvale heitmist ja \u00fcha uuesti ja uuesti tagasi tulemist \u00fclesande juurde, mis sul on parajasti k\u00e4sil, antud juhul hingamine. Ning seda tehes, kasvatad sa fookuse lihast.<\/p>\n Mediteerimisel on loomulikult veel teisi massiivset muutust toovaid kasutegureid nagu teadvusse selguse loomine, kuid selline tegevus, mis n\u00f5uab pidevalt \u00f5ige \u00fclesande juurde tagasi naasmist, ehitab lihast, mida sa fookuse hoidmiseks vajad. Sest just see ongi fookus. Millele ma peaksin m\u00f5tlema? Mida ma peaksin tegema just praegu? Ja iga kord, kui sinu teadvus l\u00e4heb jalutama, ja usu mind, see juhtub kindlasti, soovid sa, et sul oleks suurep\u00e4rane oskus juhtida oma teadvus k\u00e4siloleva \u00fclesande juurde tagasi.<\/p>\n Meditatsiooni teine kasutegur \u2013 teadvusse selguse loomine, toob meid j\u00e4rgmise punkti juurde, mis on…<\/p>\n Veel \u00fcks mediteerimise k\u00f5rvalm\u00f5jusid on “keskkonna radiaktsiooni” (termin on p\u00e4rit Tomilt) v\u00e4hendamine. Mis t\u00e4hendab, et praktiseerides meditatsiooni v\u00e4hendad sa stressi ja \u00e4revust. Sisemine \u00e4revus kaob, kui praktiseerida mediteerimist. Kusjuures stressi ja \u00e4revuse taseme v\u00e4hendamine on v\u00e4ga kriitilise t\u00e4htsusega. Kui sa tahad olla efektiivne, tuleb sul optimeerida oma tundeid (nt vajadusel elimineerida oma tunnetest stress ja \u00e4revus).<\/p>\n Tunnete optimeerimiseks on kolm viisi:<\/p>\n 1. Maga nii palju, kui sul tegelikult vaja on. \u00dcksk\u00f5ik kui palju seda on. Maga. Tom \u00fctleb enda kohta, et tema ei kasuta \u00e4ratuskella. Ta ehitas \u00fcles miljardidollari \u00e4ri ilma, et oleks \u00e4ratuskella kasutanud. Uni on tal alati esikohal.<\/p>\n 2. Mine trenni. Tom annab selle soovituse \u00f6eldes et ta ise soovib, et see nii ei oleks, sest talle trenn ei meeldi (mulle on see lohutav teadmine). Miks siis trenn? Sest (\u00fcks oluline aspekt) trenni tegemine sunnib sind hoidma rutiini ja \u00f5petab sooritama raskeid \u00fclesandeid. Kuid mis k\u00f5ige olulisem \u2013 uuringud n\u00e4itavad, et see on parim viis kuidas oma tundeid optimeerida. Sul tuleb pingutada oma keha, sest see aitab sul reguleerida m\u00f5tteid.<\/p>\n 3. Toitumine. Sinu toitumine peab sind toetama. Tom soovib j\u00e4lle, et sellest v\u00f5iks k\u00f5rvale hiilida, kuna ta ise armastab v\u00e4ga r\u00e4mpstoitu, kuid oma eesm\u00e4rkide nimel, tuleb tal toidulaua eest hoolt kanda. Sest kui sa tahad, et tegevused, mida sa pead tegema, saaksid tehtud ja eesm\u00e4rgid, mida sa soovid saavutada, muutuksid reaalsuseks, ja sa t\u00f5epoolest soovid keskenduda, siis tuleb sul oma toidulaud korda teha. Muutes oma toitumist tervislikumaks, elimineerid sa sellega oma elust vaimse v\u00e4simuse ja udus olemise tunde (oled kogenud?). Toitumine v\u00f5imaldab sul anda endast parim ja m\u00f5elda selgelt (T\u00e4nu oma nooremale t\u00fctrele v\u00f5in kinnitada, et piimatoodetest ja nisust loobimine on muutnud minu enesetunnet kordades paremaks ja elimineerinud udus elamise, mille p\u00f5hjuseks on v\u00e4hene \u00f6\u00f6uni. Kuigi \u00f6\u00f6une pikkus pole hetkel veel t\u00e4ielikult taastunud, on enesetunne paranenud, sest toitumine on muutunud).<\/p>\n1. Alusta kirega<\/h4>\n
2. Kasuta meditatsiooni, et praktiseerida s\u00fcdikust<\/h4>\n
3. Tunnete optimeerimine (Cognitive Optimization)<\/em><\/h4>\n
4. Kasuta s\u00fcdikust\u00a0oma t\u00f6\u00f6s<\/h4>\n